Tervise eelised

Spinati kasu tervisele: muljetavaldav supertoit

Spinati kasu tervisele: muljetavaldav supertoit


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

See ei ole tegelikult spinati tervisele kasulik, kuid tumerohelised lehed, milles on mõra. Jah, see on boonus.

Spinat, botaaniliselt nimetatakse Spinacia oleracea, on väga levinud köögivili.

Spinati söömise eeliseid on arutatud ja tunnustatud aastakümneid. Et julgustada lapsi spinatit sööma, näidatakse, et isegi Popeye koomiksitegelane saab energiat spinatist.

Äärmiselt vähe kaloreid sisaldavad need rohelised lehtköögiviljad tonni toitaineid, mis muudab selle igapäevaseks söögiks ideaalseks võimaluseks. See on saadaval aastaringselt ja seda on väga lihtne valmistada.

Spinati toiteväärtus

Spinat on täis A-, C- ja K-vitamiini ning muid mineraale, mistõttu on see silmadele ja keha siseorganitele äärmiselt kasulik. Need toitaineterikkad toidud sisaldavad ülirikkaid kiudaineid ja parandavad seedimist ning aitavad organismist jäätmeid kõrvaldada.

Paljude B-kompleksi vitamiinide, nagu püridoksiin, tiamiin, niatsiin ja riboflaviin, rikkalik allikas sisaldab spinat tasakaalustatud toitumise täiuslikku komponenti. See lehtköögivili on ka beetakaroteeni allikas, mis toimib antioksüdandina. See aitab vältida kiiret kognitiivset langust ja selliseid seisundeid nagu Alzheimeri tõbi.

Enamasti leitakse, et puhtalt taimetoitu tarbivatel inimestel puudub oomega-3-rasvhapped.

Oomega-3-rasvhapped on hea kolesterool, mis aitab ennetada südamehaigusi, lõhustades kehas oleva halva kolesterooli.

Kuigi paljud liha ja kalad sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, ei sisalda paljud köögiviljad neid, muutes spinati üheks parimaks supertoiduks, mis vähendab teie riski haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.

Spinat on aga nende Omega-3 rasvhapete hea allikas, muutes need taimetoitlastele väärtuslikuks dieedikomponendiks.

Regulaarne spinati söömine võib pakkuda hämmastavaid eeliseid tervisele:

Regulaarne spinati söömine mõjutab meie tervist palju positiivselt. Spinati roheline värv tuleneb selles olevast klorofüllist. Klorofüll on rikkalik vitamiinide allikas, nagu A- ja C-vitamiin.

Spinat peetakse üheks tervislikumaks toiduks maailmas tänu oma toiteväärtusele ja eelistele, mida see inimkehale pakub.

Põletikuvastased omadused

Spinatil on selles põletikuvastased omadused, mis aitavad ravida mis tahes põletikku keha kudedes ja rakkudes. Spinat sisaldab palju fütotoitainete sisaldust - mis sisaldab flavonoide ja karotenoide.

Leitakse, et neil fütotoitainetel on põletikuvastased omadused ja nad toimivad ka vähivastastena.

Spinatist leitud flavonoidide vähivastaseid omadusi uuritakse ja peagi võidakse spinatiekstrakte kasutada kontrollitud laboratoorsetes uuringutes.

Leitakse, et need flavonoidid aeglustavad maovähirakkude rakkude jagunemist. Samuti on spinat näidanud, et see vähendab naistel rinnavähi esinemissagedust.

Spinat sisaldab ka foolhapet ja alfa-lipoehapet, mis aitavad rakukahjustusi parandada.

Spinat antioksüdantide allikana

Spinati rohelised lehed on rikkalikud antioksüdantide allikad. Põletikuvastased omadused pakuvad flavonoidid ja karotenoidid toimivad ka antioksüdantidena.

Teised spinatis sisalduvad antioksüdandid on A-, C- ja E-vitamiin.

Spinatis sisalduvas mangaanis on kõrge tsingi sisaldus, mis on samuti suurepärane antioksüdant. Need antioksüdandid hoiavad ära keharakkude enneaegse vananemise, hoides inimest kaua noorena.

Kaht tüüpi karotenoidid - luteiin ja zeaksantiin - toimivad peamiselt silmapiirkonna antioksüdantidena. Nad hoiavad võrkkesta ja makula tervena ja elastsena, hoides silmad hästi töötamas pikkade ennetavate seisundite, näiteks vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni korral.

Vererõhu kontrollimine

Spinat sisaldab rikkalikult kaaliumi. Tegelikult on see üks rikkamaid kaaliumiallikaid. Ühes tassis keedetud spinatis on 839 mg kaaliumi, mis on isegi suurem kui banaanis, milles on 539 mg kaaliumi tassi kohta.

Spinati kaalium aitab reguleerida vere vedeliku sisaldust, hoides vererõhku kontrolli all. Naatriumi liig põhjustab organismis suuremat veepeetust ja võib põhjustada kõrget vererõhku.

Kaalium eitab naatriumi mõju ja tasakaalustab vererõhku. Madala kaaliumisisaldusega dieedil võib olla vererõhule sama mõju kui kõrge naatriumisisaldusega dieedil.

Saladus ilusale nahale ja juustele

Spinatis sisalduv A-vitamiin on oluline rasu tootmise hõlbustaja. Rasu on keha rasunäärmete eritis, mis hoiab juukseid ja nahka niisutatud.

A-vitamiin on hädavajalik ka erinevate keha kudede, sealhulgas naha ja juuste kasvu jaoks. Spinatis sisalduv C-vitamiin aitab kollageeni tootmisel.

Kollageen on aine, mis tagab naha ja juuste tekstuuri kehas. Regulaarne spinati tarbimine aitab hoida nahka ja juukseid tervena ja pehmena.

Tugevate luude areng

Spinaadis sisalduv K-vitamiin mängib luude arengus väga olulist rolli. See parandab luumassi, soodustades luus osteotroofset või luu moodustavat aktiivsust.

100 grammi värskeid spinati lehti annab 402% päevasest vitamiinivajadusest. K-vitamiini piisava koguse mittetarbimine võib põhjustada nõrku luid, mis võivad kergesti murduda.

Spinat vähendab naiste osteoporoosi ja on väga soovitatav üle 30-aastastele naistele. Peale K-vitamiini sisaldab spinat ka heades kogustes kaltsiumi, mis aitab parandada ka luude tugevust.

Seedetrakti tervise paranemine

Spinatis sisalduv C-vitamiin teeb imet seedetrakti tervise parandamisel.

C-vitamiin koos beetakaroteenidega kaitseb käärsoole sisekesta rakke vabade radikaalide ja isegi mõnede kahjulike bakterite kahjulike mõjude eest.

Samuti hoiab spinat ära käärsoolerakkude mutatsioonid, mis võivad põhjustada käärsoole kahjustusi ja isegi vähki.

Kuidas lisada spinati igapäevasesse dieeti?

Spinat on köögivili, mida saab keeta ja tarbida mitmel viisil.

Selle leherohelise mitmekülgsuse saab teada sellest, et seda saab lisada salatitesse ja süüa toorelt või keedetult, et luua meeldivalt maitsvaid retsepte. Spinat võib lisada pastade ja suppide hulka.

Keetmise osas on spinati parim keetmine keetmine. Keev vesi tuleks ära visata, kuna selles on palju happesisaldust.

Spinati keetmisel eraldub oblikhape, mis muudab need tarbimiseks veelgi tervislikumaks. Spinat on köögivili, mis võib lisada toidule, millele seda lisatakse, nii värvi kui ka maitset.

Toortest spinatilehtedest saate teha ka spinatimahla. Muutke see joogikõlblikumaks ja meeldivamaks, lisades mahlapresse sellerivarre ja rohelise õuna. Katsetage teiste kombinatsioonidega, kuni leiate selle maitse, mis teile kõige paremini sobib. Lisage see oma roheliste smuutide loendisse, et tervislikud mahlapressimisideed ei saaks otsa.

Sellesse pakendatud toitainete, sealhulgas spinati tavalistes igapäevastes toitudes koormus võib tervist kaitsta ja parandada ning hoida inimese väljanägemise ja noorena.


Vaata videot: Шпинат. Польза и вред. (Juuni 2022).